Come procede
Primi giorni
Trattamento manuale ed esercizi per ridurre gonfiore e dolore e recuperare il movimento; si torna a camminare normalmente appena possibile, con un tutore se serve.
Forza ed equilibrio
Esercizi per i muscoli della caviglia e della gamba ed esercizi di equilibrio, prima su un appoggio stabile e poi in situazioni sempre meno prevedibili.
Corsa, salti, cambi di direzione
Ritorno alla corsa, ai salti e ai cambi di direzione, fino ai gesti del tuo sport.
Prima del rientro
Test di forza, salti ed equilibrio, confrontando le due caviglie.
Per non farsene un'altra
Dopo una distorsione il rischio di una nuova distorsione è più alto. Gli esercizi di equilibrio e di forza, continuati anche dopo il rientro, servono a ridurlo.
Distorsioni ripetute e instabilità cronica
Se le distorsioni si ripetono, o la caviglia cede spesso anche su un terreno irregolare, si parla di instabilità cronica. Si parte da una valutazione di forza, equilibrio e controllo del movimento, e dei gesti in cui la caviglia cede; poi si lavora con un programma di forza ed equilibrio che si avvicina per gradi ai gesti del tuo sport.
Cosa portare alla prima visita
Il referto del pronto soccorso o della visita, se c'è; le radiografie o l'ecografia, se le hai fatte; scarpe da ginnastica e pantaloncini.
Domande frequenti
Quando posso iniziare?
Anche nei primi giorni: il trattamento manuale e gli esercizi aiutano a ridurre il gonfiore e a recuperare il movimento.
Devo passare prima dal medico?
Puoi venire direttamente: si parte dalla valutazione e, se serve un esame o una visita, ti indirizzo io.
Devo tenere la caviglia ferma?
Di solito no: il riposo assoluto rallenta il recupero. Si protegge la caviglia quanto serve e la si muove presto, per gradi.
Quanto ci vuole per tornare a giocare?
Dipende dalla gravità della distorsione e dallo sport: si rientra quando i test lo permettono, non a una data fissa.